Nesanica – problem koji milijunima narušava zdravlje

Zdravlje, 28.04.2014. (06:00) Autor: Conny Petö Đeneš

Nesanica - Ilustracija: happyhomeopathy.co.uk

Nesanica ili lat. insomnia je problem od kojeg pate milijuni ljudi. Nedostatak sna znatno smanjuje kvalitetu življenja te ako je dugotrajna, narušava zdravlje, smanjuje sposobnost koncentracije, racionalnog razmišljanja, dovodi do emocionalne labilnosti i teškoća pri donošenju odluka, demotivira osobu i ubija kreativnost.

Možemo ju podijeliti na: (1) teškoće uspavljivanja, tj. nemogućnost da se zaspi, (2) često buđenje i prekidanje sna i (3) neodmarajuće spavanje – nekvalitetno spavanje koje uzrokuje stalnu pospanost i kronični umor.

Glavni uzroci nesanice su:

1. Emocionalna uzrujanost, depresivnost, brza promjena raspoloženja – emocionalna osjetljivost i nestabilnost.
2. Brige i zabrinutost – pretjerane mentalne aktivnosti i stresovi.
3. Iščekivanje – nekog događaja ili neke osobe.
4. Promjena okoline – odlazak u drugo mjesto.
5. Jedenje navečer poslije 19h – posebice konzumacija slatkiša i pijenje kave.
6. Pretjerana seksualna aktivnost prije spavanja.
7. Tjelesna aktivnost (vježbanje) nakon 20h.
8. Predugo gledanje TV-a ili boravak za kompjuterom nakon 22h.
9. Elektronika u sobi gdje se spava.
10. Kućni ljubimci u krevetu.

Vrste nesanice

1. Prolazna – koja ne traje duže od 1 do 3 noći i ne ponavlja se. Javlja se kao posljedica stresa i trenutnih okolnosti (npr. iščekivanje nekog događaja, pretjerano učenje pred ispit, promjena mjesta boravka ili vremenske zone i sl.)
2. Kratkotrajna – je ona koja traje od 2-3 do 15-20 dana. Javlja se kao posljedica kirurškom zahvata, kod akutne bolesti, smrti ili gubitka bliske osobe, preseljenja u novo mjesto, nakon bilo koje promjene koja se dogodi u životu dok se osoba ne adaptira na novonastalu situaciju.
3. Kronična – nesanica je dugotrajna, narušava zdravlje i svakodnevni život (nemogućnost kvalitetnog obavljanja dnevnih obaveza, dekoncentracija, iritabilnost, brza promjena raspoloženja, depresivnost, demotiviranost, smanjena pažnja, narušeni obiteljski i socijalni odnosi). Ona može trajati mjesecima ili godinama; može biti trajna ili se izmjenjivati sa epizodama dobrog spavanja. Uzrok mogu biti kronična oboljenja, neki lijekovi, psihološki problemi ili dugotrajna izloženost stresu ili stresnoj okolini, partner koji hrče ili priča u snu, glasne ili svjetleće kazaljke sata i sl.

Prirodna rješenja

Prema Ayurvedi postoje 3 stupa zdravlja – dobar i kvalitetan san, zdrava hrana i ispunjavajući (obiteljski, partnerski i socijalni) odnosi. Ayurveda, homeopatija i aromaterapija nude brojna rješenja i pripravke za kvalitetan san. Opis tih rješenja nadilazi mogućnosti ovog teksta, pa slijede samo kratki savjeti:

1. Najbolje vrijeme za odlazak na spavanje je u 22h.
2. Tri sata prije odlaska na spavanje nemojte jesti.
3. Neka vam večera bude laka hrana bez masnoća i slatkiša.
4. Pola sata prije odlaska u krevet popijte šalicu toplog mlijeka (vegani rižinog) pomiješanog sa malo kurkume i đumbira u prahu.
5. Oni koji nisu ljubitelji mlijeka mogu popiti i neki umirujući čaj (ayurveda ima učinkovitih recepata).
6. Ne izvodite tjelesnu aktivnost nakon 20 sati.
7. Dva sata prije spavanja priuštite si toplu kupku od eteričnih ulja lavande pomiješanih sa medom uz svjetlost svijeća i nježnu opuštajuću glazbu.
8. Vrijeme odlaska na spavanje i vrijeme buđenja trebala bi svaki dan biti jednaki.
9. Navečer izbjegavajte boravak na jakom osvjetljenju.
10. Spavaća soba bi trebala biti bez elektronike, posebice kompjutera, TV-a i mobitela; mora, zatim, biti prozračna, čista posteljina prirodnih nježnih mirisa, udoban jastuk i madrac.
11. Ako imate partnera koji hrče, dogovorite se da spavate u odvojenim prostorijama.
12. Izvođenje Yoga vježbi disanja i Mudri za spavanje.
13. Redovita meditacija tijekom dana doprinosi kvalitetnom snu.

Sve savjete opisne u ovom članku provodite na vlastitu odgovornost uz konzultaciju sa osobnim liječnikom.

Tekst napisala Conny Petö Đeneš, transpersonalna psihologinja, alternativna seksologinja i terapeutkinja prirodne medicine te voditeljica Centra Zdravlja Harmonija - www.nebeska-harmonija.hr.

Original članak pročitajte ovdje: http://www.parentium.com/prva.asp?clanak=44437